スシローは、美味しい寿司を手軽に楽しめる人気チェーンです。しかし、ダイエットを気にする方にとっては、メニュー選びが難しいもの。そこで、今回は低カロリーなおすすめメニューを厳選し、適量のガイドもご紹介します。ダイエット中でも満足感を得られる食べ方を提案しますので、ぜひ参考にしてくださいね！
低カロリーの握りネタ
まずは、スシローのおすすめ握りネタから見ていきましょう。低カロリーながら栄養素も豊富なネタをピックアップしました。
厳選めばち鮪 78Kcal
王道のマグロ。良質な脂質（DHAやEPA）が含まれており、健康にも良いです。鉄分も摂取できるので、特に女性には嬉しい一品です。
えび 69～73Kcal
ビタミンEの1000倍以上の抗酸化作用があるアスタキサンチンを含む海老は、美容にも効果的です。美味しくてヘルシーな選択肢ですね！
いか 67Kcal
いかはタウリンが豊富で、内臓疲労の軽減や高血圧予防に期待が持てます。体調面を気にする方にもおすすめです。
蟹 39Kcal
期間限定の本ズワイ蟹が登場することも！蟹というと少し贅沢なイメージがありますが、低カロリーで嬉しいメニューの一つです。
貝類 65～74Kcal
貝類全般は低カロリーで脂質も少なく、おすすめです。最近脂っこいものを食べる機会が多かった方は、貝類でリセットしてみては？
ヘルシーな軍艦メニュー
続いては、軍艦ネタのおすすめをご紹介します。見た目にも楽しめる軍艦も、軽めの選択肢が揃っています。
ししゃもこ軍艦 78Kcal
このプチプチ食感がたまらないししゃもこ。味もしっかりしているので、醤油の量には注意です！
数の子の松前漬け 89Kcal
北海道名物の松前漬け、海苔と昆布の栄養が詰まっています。少量ですが、食物繊維が豊富で便秘予防にも貢献するかもしれません。
いくら 89Kcal
いくらは、美容にも効果を期待できる食材。ダイエット中もおいしく楽しめる一品ですが、塩分に気をつけて！
栄養価の高いサイドメニュー
サイドメニューもダイエッターにとっては大切な選択。満腹感を得るために、汁物をしっかり摂るのをおすすめします。
あおさと海苔の味噌汁 38Kcal
食物繊維が豊富なあおさが入った味噌汁。満腹感も得られ、ダイエット中の食べ過ぎ防止にも適しています。
はまぐりの味噌汁 69Kcal
200円で頼めるはまぐりの味噌汁はコスパも抜群。ミネラルが豊富で、酵素の働きを助けてくれます。
茶わん蒸し 81Kcal
食材が多く入った茶わん蒸しもおすすめ。卵はダイエット中に取り入れるべき食材の一つです。温かいうちに食べて、満足感を得ましょう！
デザートで甘いひと時を楽しもう
最後にデザートをご紹介します。ダイエット中でも小さな贅沢があっても良いですよね！
フローズンマンゴー 56Kcal
お寿司の後に甘いものが食べたくなる気持ち、わかります。フルーツのデザートはあっさりしていて、罪悪感なく楽しめる一品です。
避けたいメニュー一覧
もちろん、ダイエット中には避けるべきメニューもあります。注意して選びましょう！
牛塩カルビ 152Kcal
肉の脂とチーズの組み合わせは高カロリーで、できれば避けたいメニューです。
揚げもの全般
エビ天、イカの唐揚げ、フライドポテトなどの揚げ物は要注意！カロリーが跳ね上がるので控えましょう。
麺類
ワンタンメンやうどんは糖質が多め。お寿司と一緒に摂取するのは避けたほうが良いです。
デザート（高カロリーなもの）
ケーキ、パフェ、大学芋など、砂糖をたくさん使ったメニューは避けて、できるだけフローズンマンゴーに我慢しましょう！
適量について
さて、どれくらいの量を食べればよいのか、具体的に見ていきましょう。
成人女性は、お寿司だけで言えば約8皿が目安です。成人男性は10皿～11皿程度です。活動量によって変わるため、あくまで参考にしてください。
おすすめの食べ方
私が特におすすめする食べ方は、
– 茶わん蒸し、お味噌汁、フローズンマンゴー
– お寿司6皿（女性）または8皿（男性）
これらを組み合わせることで、満足感がある食事を楽しめます。食べ過ぎを防ぐ工夫をして、楽しくダイエットを続けましょう！
まとめ
スシローでダイエット中でも美味しく楽しむためのポイントをご紹介しました。低カロリーメニューを意識しながら、自分に合った適量を見つけて、豊かな食体験を楽しんでください。今後の食事選びに役立てていただければ嬉しいです。スシローでの心地よいひと時を、大いに楽しんでくださいね！
